BMR kalkulačka a denní potřeba kalorií
BMR kalkulačka spočítá váš bazální metabolismus a rovnou i denní potřebu kalorií pro hubnutí, udržení nebo nabírání váhy. Zadejte pár údajů a hned uvidíte konkrétní čísla, ne obecné rady.
Vzorec: Mifflin-St Jeor (1990) · Naposledy aktualizováno: září 2026
Jak BMR kalkulačka funguje?
Zadáte pohlaví, věk, výšku, váhu a úroveň fyzické aktivity. Kalkulačka nejdřív spočítá váš BMR podle Mifflin-St Jeorovy rovnice, pak ho vynásobí koeficientem aktivity a dostane vaše TDEE.
Z TDEE pak odvodí tři konkrétní cíle: kolik kalorií jíst pro hubnutí, kolik pro udržení váhy a kolik pro nabírání. Žádné dohady, jen tři čísla, se kterými se dá pracovat.
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je energie potřebná jen na přežití v naprostém klidu. TDEE k tomu připočítá vaši fyzickou aktivitu, a právě TDEE je číslo, které byste měli sledovat při plánování jídelníčku, ne samotné BMR.
Jak vybrat úroveň aktivity?
Přeceňování vlastní aktivity je nejčastější chyba při použití téhle kalkulačky. Tahle tabulka vám pomůže vybrat reálnější úroveň:
| Úroveň | Kdy ji zvolit |
|---|---|
| Sedavý způsob života | práce u počítače, minimum pohybu mimo běžný den |
| Lehce aktivní | cvičení 1–3× týdně, jinak sedavý režim |
| Středně aktivní | cvičení 3–5× týdně, běžný denní pohyb |
| Velmi aktivní | cvičení 6–7× týdně, fyzicky náročnější den |
| Extrémně aktivní | fyzická práce a k tomu ještě trénink |
💡 Tip: Nejste si jistí, kam patříte? Vyberte nižší úroveň, ne vyšší. Přecenění aktivity je hlavní důvod, proč lidem hubnutí podle kalkulaček nefunguje tak, jak čekali.
Kolik kalorií ubrat pro hubnutí?
Deficit přibližně 500 kcal denně oproti udržovacímu příjmu obvykle vede k úbytku okolo 0,5 kg tělesné hmotnosti týdně. Přesně tolik kalorička odečítá od vašeho TDEE ve výsledku výše.
Než sáhnete po větším deficitu, zvažte tohle:
- Rychlejší hubnutí obvykle znamená vyšší riziko ztráty svalové hmoty, ne jen tuku.
- Velký deficit je hůř dlouhodobě udržitelný než mírný.
- U deficitu většího než 500–750 kcal denně se poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Pokud vás zajímá i vaše BMI nebo ideální váha, podívejte se na naše další kalkulačky.
Související kalkulačky
Časté dotazy
Co je BMR?
BMR (bazální metabolismus) je množství energie, které vaše tělo spotřebuje v naprostém klidu na základní funkce jako dýchání, oběh krve a udržování tělesné teploty, tedy kolik kalorií byste spálili, kdybyste celý den jen leželi.
Jaký vzorec BMR kalkulačka používá?
Kalkulačka používá Mifflin-St Jeorovu rovnici z roku 1990, kterou odborné organizace na výživu dnes obecně považují za přesnější než starší Harris-Benedictův vzorec z roku 1919.
Co je TDEE a proč se liší od BMR?
TDEE (celkový denní energetický výdej) zohledňuje kromě BMR i vaši fyzickou aktivitu. Proto kalkulačka násobí BMR koeficientem podle zvolené úrovně aktivity; výsledkem je reálnější odhad vaší denní potřeby kalorií.
O kolik kalorií snížit příjem pro hubnutí?
Deficit přibližně 500 kcal denně oproti udržovacímu příjmu obvykle vede k úbytku okolo 0,5 kg tělesné hmotnosti týdně. Větší deficity mohou vést k rychlejšímu hubnutí, ale nesou vyšší riziko úbytku svalové hmoty.
Co když vyberu špatnou úroveň aktivity?
Výsledná denní potřeba kalorií vyjde nepřesně: buď příliš vysoká, nebo příliš nízká. Radši volte úroveň o stupeň nižší, než si myslíte, protože lidé svou aktivitu běžně přeceňují.